체지방률 측정법과 정상 범위 (줄자로 집에서)
2026. 7. 9. 작성
체지방률은 몸무게 중 지방이 차지하는 비율입니다. BMI보다 실제 건강 상태를 잘 보여주는 지표로, 줄자만 있으면 집에서 추정할 수 있습니다.
미해군(US Navy) 둘레 측정법
인바디가 없어도 키·목·허리(여성은 엉덩이) 둘레만으로 체지방률을 추정합니다. 미군에서 신체검사에 쓰는 검증된 공식입니다.
| 측정 부위 | 방법 |
|---|---|
| 목 | 후두(울대) 아래 가장 가는 곳 |
| 허리 | 남성 배꼽 높이 · 여성 가장 가는 곳 |
| 엉덩이(여성) | 가장 튀어나온 곳 |
숨을 참지 말고 편하게 선 상태에서 줄자가 바닥과 수평이 되도록 잽니다.
체지방률 정상 범위
| 구분 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 양호 | 14~17% | 21~24% |
| 평균 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
💡 줄자로 잰 둘레로 체지방률을 계산해 보세요
체지방률 계산기 →둘레법의 정확도
둘레 측정법은 간편한 추정치로, DEXA·인바디 같은 정밀 측정과 3~5% 정도 차이가 날 수 있습니다. 다만 같은 방법으로 꾸준히 측정하면 변화 추세를 파악하는 데 유용합니다.
※ 참고용 추정치입니다. 정확한 체성분은 전문 장비로 측정하세요.
관련 계산기
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