기초대사량 계산기

기초대사량(BMR)이란?

기초대사량은 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 최소 에너지입니다. 호흡, 체온 유지, 심장 박동, 장기 활동 등에 사용되며, 하루 총 소비 칼로리의 약 60~70%를 차지합니다.

여기에 활동량 계수를 곱하면 하루 실제 소비 칼로리인 활동대사량(TDEE)이 됩니다. 다이어트나 증량 목표 칼로리는 이 활동대사량을 기준으로 정합니다.

기초대사량(BMR)이란 무엇인가요?

아무 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 소비되는 최소 에너지입니다. 호흡, 체온 유지, 심장 박동 등에 쓰이며 하루 총 소비 칼로리의 약 60~70%를 차지합니다.

어떤 공식을 사용하나요?

현대에 가장 정확하다고 평가받는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성은 (10×몸무게 + 6.25×키 − 5×나이 + 5), 여성은 (10×몸무게 + 6.25×키 − 5×나이 − 161)로 계산합니다.

다이어트 칼로리는 어떻게 정하나요?

하루 활동대사량(TDEE)에서 약 500kcal를 줄이면 이론상 주당 약 0.5kg 감량을 기대할 수 있습니다. 다만 개인차가 크므로 참고용으로만 활용하세요.